皆様、おはようございます。
星見です。
どのようにして20キロ減を達成したかについて書きます。
結論は、毎日の摂取カロリーを綿密に計算する
につきます。
そして、なるべく毎日体重を測るです。
食べたいなら運動するです。
わたしは、あすけんというアプリで毎日食事を記録しました。
ただそれだけです。
毎日の摂取カロリーを1600～1800に抑えました。それだけしました。
水は沢山飲みました。水が少ないと腹が減った気がします。水は毎日２リットルくらい飲むことを目標としました。
主に気にした栄養素は、たんぱく質と食物繊維です。
それ以外は適当です。
マイナス10キロくらいになってから、体重の減りが緩やかになってきたので、ウォーキングを取り入れました。
すると、しっかり体重が下がり始めました。
摂取カロリーは男性と女性とで違うので、年齢における平均的な消費カロリーを参考にしました。
ダイエットは遊びなので、成功失敗で一喜一憂する必要はありません。
遊びなので一生懸命やりましょう。仕事じゃないんだから。
