皆様、おはようございます。
星見です。
計算すると、平均月１キロ減で１年で約14キロほど痩せました。
目標は、あと-10キロですが、そろそろ運動を入れないと、確実にリバウンドしてしまいますので、運動習慣というものに取り組む時期となりました。
ダイエットする為には、基本的に（食べた物のカロリー）-（一日の活動カロリー）がマイナスになってれば結論痩せます。
一日2000キロカロリー食べているのに、毎日1500キロカロリーしか動いてないのであれば、500キロカロリー太る分けです。
ちなみに7200キロカロリー＝１キロを採用してます。
今までは、減量期だったので、（食べた物のカロリー）を減らしていました。
つまり、食事制限です。
そして、どうせダイエットを辞めれば、食事は通常通り戻りますね。
私は１年間で平均月１キロ痩せたと言ってますが、あくまで平均で、一度リバウンドした時期があります。
当然そのリバウンドは、狙ってやったわけではないのですが、そこで新たな情報を得ました。
食べたいものを食べていた時期で、1か月で平均1.5～2キロくらいの体重が増えていました。
大体１キロが7200キロカロリーですので、10,800カロリー～14,400カロリーを多めに摂取してしまってるわけですね。
これを月30日で１日で平均をとると、360キロカロリー～480キロカロリーを１日オーバーしている計算になります
この360-480キロカロリーをどう消費すればいいのか。
| 運動 | 60分 | 90分 |
|---|---|---|
| ウォーキング（普通〜速歩） | 約250〜350kcal | 約380〜520kcal |
| ジョギング（ゆっくり〜中程度） | 約500〜650kcal | 約750〜950kcal |
| 水泳（ゆっくり〜普通） | 約450〜600kcal | 約650〜900kcal |
この表をみれば一目瞭然です。
私は目標体重が、あとマイナス10キロ。今回のダイエットでの合格ラインが、あとマイナス4キロで到達します。
大体、現在の毎月のマイナスカロリーが2.5～2.0キロ減です。
もうそろそろ、到達してしまうので、このままだと
ここで、運動を始めてしまうと、3.5～3.0キロ減となり、痩せすぎになってしまいます。
であれば、そろそろ、食べるカロリーを少しずつ戻しながら、運動してカロリーを消費していかなければいけません。
元々食べるカロリーは戻す予定でした。
エネルギーを大量に摂取できる体を持ちながら節制するのは、200キロでる車を40キロで走ってるような感じがするからです。
それをするのが、運動です。
運動する事によって、自分のベストの摂取カロリーを探していきたいと思います。
